Интервальная аэробика

Интервальная аэробика – это один из видов аэробики.

Аэробика - это разновидность физической тренировки, когда специальные движения выполняются под музыку.

Аэробика оказывает укрепляющее действие на сердечнососудистую и дыхательную системы, способствует похудению и улучшению фигуры.

Лучшей профилактикой многих заболеваний являются регулярные аэробные тренировки. Они заставляют сердце и сосуды постоянно работать, адаптируясь к возрастающим нагрузкам.

Поэтому сердечно - сосудистая система тренированного человека работает слаженно и эффективно, обеспечивая кислородом все органы и ткани организма.

ИСТОРИЯ АЭРОБИКИ

Аэробика появилась не на «голом» месте, корни уходят в историю древних цивилизаций, где была развита гимнастика.

Но именно термин «аэробика» придумал Кеннет Купер в 1960 году. Именно он создал четкую систему оценки, где с помощью специальных таблиц можно точно оценить свое состояние и действие физических упражнений. Таблицы Купера разделены на возрастные категории.

Аэробика в современном понятии — это симбиоз гимнастики и танцев, направленный на повышение силы, выносливости, гибкости, координации движений. Правильное выполнение аэробных упражнений — прекрасная профилактика сердечных и сосудистых заболеваний.

Главное, в аэробике — правильное дыхание. Именно улучшенная вентиляция легких способствует обогащению тканей организма кислородом.

Многие физические нагрузки: бег, ходьба, велосипедные прогулки, гребля и пр. — тоже являются аэробными, т. к. при их выполнении учащается дыхание, а значит организм обогащается кислородом.

Аэробику нельзя рассматривать как средство для борьбы с лишним весом, основная цель при занятиях — избавление от утомляемости, повышение тонуса организма, его обновление и функциональное совершенствование.

Принцип интервальной аэробики заключается в чередовании усилий с отдыхом: максимальное напряжение и короткий отдых. В таких условиях повышается выносливость организма, улучшается работа многих органов. В аэробике интервальность состоит в основном в сочетании различных видов аэробных занятий (например, классические упражнения и занятия на слайде).
Для тех из вас, кто не знаком с интервальными упражнениями или профессиональной подготовкой, это то, что происходит, когда от большой нагрузки ваше сердце убыстряет свой ритм в течение 1-2 минут, а потом при снижении нагрузки замедляет ритм. Медленно, быстро, затем снова медленно, и снова быстро.

Общий пример: когда вы выходите на оздоровительную прогулку, и каждые несколько минут спринтуете на полминуты или минуту, потом восстанавливаете дыхание и сердцебиение.

Такие интервальные тренировки будут способствовать повышению обмена веществ вашего организма.

Причина проста: Вы технически сообщаете своему телу быть готовым двигаться - быстро - без предварительного уведомления, в любое время. И ваш организм реагирует на эту вводную задачу, проводит предварительную подготовку.

Это означает, что интервальные тренировки стимулируют обмен веществ в стадии подготовки.

Ваше тело это механизм с большими адаптационными возможностями. Надо глубоко нырять, организм научится задерживать дыхание. Надо долго бегать, организм научится дышать на бегу. Но не будете бегать, и ваш организм никогда не надумает просто так трансформироваться для продолжительного бега. Не будете тренироваться с отягощениями, организм не нарастит мышцы, просто лежа на диване.

Ваш организм - очень хитрое устройство. Если вы делаете одно и то же изо дня в день, он будет приспосабливаться к этой новой рутине

Вот почему может показаться, что аэробика не работает после определенного момента.

Посещение интервальных тренировок даст Вам больше результатов, потому что Вы часто меняются составляющие части тренировки.

Интервальный стиль тренировок поможет сделать Ваш организм выносливее, красивее и здоровее.